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    产后做哪些运动有利于身体修复

    发布日期:2013-08-03   来源:本站原创
    一、呼吸运动
    仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
    目的:锻炼腹部收缩功能。
    二、举腿运动
    仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。
    目的:这可加强腹直肌力量。
    三、缩肛运动
    两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。
    目的:这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。
    四、胸膝运动
    跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后十天开始做。
    目的:防止子宫后位。

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